健康咨询描述： 原来瘦了，冬季冬天又反弹了，反弹烦恼方法很烦恼啊，寻求请问怎么减

曾经的有效治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：怎么减肥啊

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ask681917820v 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-05-16 01:38:33 我要投诉       

冬季体重反弹较为常见，寻求这和冬季人体新陈代谢变慢、有效运动量减少，减肥且食欲可能增加有关。冬季减肥要从饮食和运动两方面着手。反弹烦恼方法饮食上，寻求控制热量摄入，有效多吃蔬菜、减肥水果、全谷物等富含膳食纤维且热量低的食物，减少高油高脂高糖食物。运动方面，选择适合自己的项目，如室内瑜伽、跳绳，室外可在天气好时散步、慢跑。每周至少保证150分钟的中等强度有氧运动，也可搭配一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，长期坚持就能看到减肥效果。